co po treningu

Witam, po treningu łącze carbo z dextrozą, dostarczam sporą bombę węglowodanów; moje pytanie brzmi natomiast: Czy takie połączenie jest dobre, czy ma ono sens? Czy może jednak zostać przy samej dextrozie. bez sensu .. patrz co bierzesz.. poczytaj co to carbo i co to dextroza :)) połączenie bez sensu, a jak chcesz przy czymś zostać to carbo, [...]

[...] ja.Lepiej isc do jakiejs szkoły bo ja na razie mam pusty pagon :D no ale nie jest zle duzo wolnego zybko emeryturka i po tym stazu dosc niezla kasa jak na moj region. Co do treningu -skzoda mi tej sali bo chodze prkatycznie sam nie musze czekac az ktos zwolni sprzet itp .Na razie robilem wszystko na atlasie na plaskiej ale dziwnie po tym klata [...]

1.Czy makaron moge jeść zamiast ryżu, ten co mam w domu ma 10,0 bialka/76,8 węgle/1,6 tłuszcz moge go wpiepszac? i kiedy po treningu czy przed? 2.Ćwiczyć codziennie czy co 2 dni. Ćwicze naprawde intensywnie.

;p co proponujesz z tłuszczy?? Next pytanie skoro 10 g kreatyny na dzień to w dzień treningowy na czczo chyba nie mam brać skoro przed treningiem 5 g i po treningu 5g?????

[...] Obiad 17:00: - mięso z kurczaka 150gr, - ryż biały 50gr, - oliwa z olwek 1 łyżka stołowa. - warzywa (mix kalafior, brokuły, marchew gotowane) ok Trening 18:00 Po treningu: - zmiksowane 2 banany i truskawki(50gr) z mlekiem(300ml) i płatkami owsianymi(20gr) Kolacja 20:00: - dorsz świeży 150gr, - ryż biały 50 gr, - oliwa z oliwek [...]

Witam, Jezeli chodzi o to jak to jesc to jest tam opis przed/po treningu ale nie masz sie co martwic. 3-4 razy dziennie szklaneczka mleka + ilestam gramow to naprawde sporo kalorii. Pozdrawiam wszystkich

A co do brania, to sprawdz ile kazda tabletka zawiera kreatyny. I bierz tyle ile chcesz 5-10 gramow. Ja proponuje 5 gram rano nadczo w dzien nietreningowy i 5 gram rano w treningowy plus 5 gram bezposrednio po treningu.

[...] sorki pomyłka maks do W90, jak z warzywami bo prawie bez węgli. 5. Spać różnie okolice 23-1, najczęściej o 24 :P staram się nie jeść zbyt późno ostatniego posiłku, ale po treningu trzeba szamnąć. czyli ostatni posiłek mi wypada między 20-21. Zależnie od tego jak trening mam. 6. Dorzuciłbym rybę 100g i pozmieniam kolejności z źródłem białka. [...]

Nie mówię przecież, że do tej pory jadłem byle co, bo cały czas staram się jeść te wszystkie produkty jak np. kurak, ryby, ryż, kasza itp. Chcę poprostu żeby to teraz miało ręce i nogi. Czy np. Pierś kurczaka z makaronem 2 godziny po treningu będzie ok?

po przeczytaniu innych tematow doszedlem do wniosku ze najlepszym rozwiazaniem bylo by wziac rano po przebudzeniu i od razu po treningu, co o tym sadzicie??mniej wiecej bylo by 4 godziny przerwy miedzy dawkami i jak cos to moglym przedluzyc do 5

miód jest kiepskim pomysłym po treningu a łączenie go z serkiem to juz wogule herezja taniej wyjdzie cie carbo a jak sie ammy boisz to kup glukoze ale na glukozie tez neima co ejchac w nieskończonosć najlepszym wyjściem byłoby carbo

wystarczy bez problemu, tylko pamietaj o rozciaganiu miesni po treningu, o dobrej rozgrzewce i o powiekszeniu zakresu ruchu w stawach. A i pamietaj ze podstawa to "podstawa" - silne nogi i grzbiet, dopiero pozniej liczy sie klatka i ramiona. No i trzeba sie regenerowac, odpowiednio odzywiac. Jesli jestes poczatkujacy to nie radze cwiczyc [...]

[...] przeważnie udo z kurczaka lub schabowe z ziemniakami i surówka do tego. Przed treningiem robię tak że miksuję 100-130 g banana z mlekiem i do tego jakaś kanapka czy coś, po treningu to zazwyczaj ryż i udo gotowane z kurczaka. Zazwyczaj mam tak że 1,5-2 h po posiłku zjem coś jeszcze zależy na co mam bardziej ochotę ale nie są to słodycze. Na [...]

[...] też spróbować takiej opcji: Pon, Śr , Pt -trening boksu Wt, Sb - siłownia z podziałem na trening A i B z ćwiczeń wielostawowych + bieganie/skakanka rano lub po/przed treningiem Czw - basen co drugi tydzień , a w tygodniu, w którym nie wypada basen - poprostu odpoczywaj - regeneracja też jest potrzebna :) PS: Węglowodany przed i po treningu :)

Więc tak ja proponuję tobie dietę z z ujemnym bilansem kalorycznym - 200kcal do tego po treningu aeroby ( 30 minut biegania lub rower , albo interwały) do tego kup l-carnityne i hmb , co do ćwiczeń brzucha to proponuje aorobiczną 6 weidera zacząc robić . Masa XXL i Xpanada możesz odsprzedać mi

Podoba mi się rozkład węgli, czyli cel po treningu i kolacja. Ja też "lubię" i "wolę" taki rozkład na niskich węglach. Natomiast co do samej diety. Białko zostaw w prochu w jednej porcji. Pozaostałe całkiem ok maskaropne i śmietane wymieniaj częsciej na awokado, oliwe z oliwek, masło klarowane, orzechy, czy jaja. Dałabym więcej warzyw, rybe [...]

-Bcaa 1000 Activlab przed treningiem ok 1g na 10 kg masy -tribulus maximus BiotechUsa na noc -zmb6 Scitec Nutrition 1-2 kapsy an noc -Testosterol 250 nie wiem po co ale niech będzie można przed po treningu na noc oraz odz. prot. wszytsko wg braków w odżywianiu -pure american -hi tec protein -best mass -gainer 737

Rozumiem! Z tego co czytałem to pisało że to ma jakieś znaczenie i że bierze się po treningu:) Chciałem się dowiedzieć co to jest faza wysycenia bo nie mam zielonego pojęcia:)

do twarogu dorzuc warzyw co do tluszczy i warzyw to po treningu odpadaja a przed juz dowolnosc jak ci sie dobrze cwiczy to ok. a jak ociezale to tez bez warzyw i tl. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 16:38:31

Mam do tego bialko, wiec wolalbym brac 2x po 10g. W DNT po treningu na pewno. Na noc jest w ogole sens brac zamiast bialka? Chyba ze brac bialko + glutamine na noc ? I co do brania przed sniadaniem - moze byc bezposrednio przed sniadaniem ? Czy musi byc jakis czas wypicia glutaminy przed posilkiem ?